Având în vedere temperaturile ridicate din perioada aceasta, Directia de Sănătate Publică Arad dorește să transmită o serie de recomandări populației pentru prevenirea și combaterea efectelor caniculei asupra stării de sănătate.
Expunerea la temperaturi ridicate reprezintă o agresiune, un stres asupra organismului. Astfel există riscul unei deshidratări severe, agravării unei boli cronice sau declanşării unui atac de căldură.
Datorită temperaturilor înalte (peste 32 de grade Celsius) se produce o creştere a transpiraţiei, care are rol în reglarea termică şi care împiedică astfel supraîncălzirea corpului. Odată cu apa, organismul mai pierde şi săruri minerale şi vitamine (mai ales pe cele hidrosolubile), antrenând astfel multe consecinţe negative în desfăşurarea proceselor fiziologice.
Insolaţia este de asemenea periculoasă. Aceasta este dată de expunerea directă şi prelungită a capului la soare. Se manifestă prin: dureri de cap violente, somnolenţă, greaţă şi eventual pierderea cunoştinţei, febră şi uneori arsuri ale pielii.
Recomandări pentru populația generală
- Evitați, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11 – 18 si utilizati creme de protectie pentru zonele expuse razelor solare
- Dacă aveți aer conditionat, reglați aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5° Celsius mai mică decât temperatura ambientală
- Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depășește 32 grade Celsius
- Dacă nu aveți aer condiționat în locuință, la locul de muncă, petreceți 2-3 ore zilnic în spații care beneficiază de aer condiționat (cinematografe, spații publice, magazine)
- Pe parcursul zilei faceți dusuri cu apă călduță, fără a vă șterge de apă
- Purtați pălării de soare, haine lejere și ample, din fibre naturale, de culori deschise
- Beți zilnic cel putin între 1,5 – 2 litri de lichide, fără a aștepta să apară senzația de sete
- Nu consumați alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizează deshidratarea și diminuează capacitatea de adaptare a organismului la căldură
- Evitați consumul băuturilor cu conținut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr deoarece acestea sunt diuretice
- Consumați fructe și legume proaspete deoarece acestea conțin o mare cantitate de apă (ex. pepene rosu, pepene galbe, prune, castraveți, rosii, etc).
- Consumul unei doze de iaurt produce aceeași hidratare ca și un pahar de apă
- Evitați desfășurarea, în exterior, a activităților care necesită un consum mare de energie (sport, gradinarit, constructii, etc.) și, eventual, desfășurați-le în intervalele orare cu temperaturi mai scăzute
- Evitati consumul alimentelor fierbinti sau greu digerabile
- Aveti grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilități) și oferiți-le lichide, în mod regulat, chiar dacă nu le solicită
- Păstrați contactul permanent cu vecinii, rudele, cunoștințele care sunt în vârstă sau cu dizabilități, interesându-vă de starea lor de sănătate
- Evitați scăldatul în locuri neamenajate (râuri, lacuri, iazuri etc.) deoarece există riscul de înec, dar și de contactare a unor afecțiuni (leptospiroză, meningită, boli de piele, etc.).
Recomandări pentru limitarea creșterii temperaturii în locuințe
- Inchideți ferestrele expuse la soare, trageți jaluzelele și/sau draperiile
- Țineți ferestrele închise pe toata perioada în care temperatura exterioară este superioară celei din locuință
- Deschideți ferestrele seara târziu, noaptea și dimineața devreme, pentru a provoca curenți de aer care să favorizeze ventilarea încăperilor
- Stingeți sau scădeți intensitatea luminii artificiale
- Inchideți orice aparat electro-casnic de care nu aveți nevoie
Recomandări pentru persoanele care aparțin unor grupuri vulnerabile
1. Recomandări pentru sugari și copii mici
- Asigurați un ambient ferit de căldură, umiditate excesivă și curenți de aer
- Nu modificați regimul de alimentație al copilului prin introducerea de alimente noi în această perioadă
- Asigurați hidratarea corespunzătoare a copiilor; în cazul sugarilor, mama va alapta ori de câte ori sugarul solicită
- Imbrăcați copiii lejer, cu hăinuțe din materiale naturale
- Copilul va fi scos din casă numai în afara perioadelor caniculare din zi și, obligatoriu, asigurați protecția capului acestuia cu o pălărie cu boruri mari
- Evitați expunerea directă la soare a copiilor cu vârsta sub 6 luni
- Evitați plimbările în intervalul orar 10°° – 18°°; pentru plimbare alegeți zonele cu umbră
- Acordați copiilor apă plată, ceai foarte slab îndulcit, fructe proaspete și foarte bine spălate
- Mamele care alăptează trebuie să se hidrateze corespunzător cu apă plată, ceai slab îndulcit sau sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaos de conservanți; acestea vor evita consumul de cafea și alcool și vor avea grijă să mențină o igiena riguroasă a sânului, la fel și cea generală
- La cel mai mic semn de suferință a copilului sau a mamei, prezentați-vă la medicul de familie pentru a se decide conduita terapeutică
- Acordați atenție deosebită condițiilor de igienă, atât pentru copil cât și pentru mamă. Copilul va purta haine și/sau scutece curate și uscate, iar mama se va îngriji de igiena riguroasă a pielii acestuia. In acest sens, îmbăiați copilul cel puțin o dată pe zi si, obligatoriu, seara la
culcare. In restul timpului copilului i se va face toaleta locală sau ori de câte ori este nevoie - Copiilor preșcolari li se vor face dușuri cu apă la temperatura camerei
- Frecventati locurile de joacă amplasate doar la umbră, în afara orelor de caniculă și protejați capul, fața și gâtul copiilor cu pălării cu boruri largi.
2, Recomandări pentru copii aflați în tabere
- Asigurați cazarea copiiilor în condiții corespunzătoare
- Acordați copiilor numai alimente proaspete, în condițiile respectării riguroase a normelor de igienă
- Acordați o atenție deosebită hidratării corespunzătoare a copiilor
- Asigurați supravegherea permanentă a copiilor
- Amplasați locurile de joacă doar la umbră și organizați activitățile copiilor astfel încât acestea să se desfășoare în afara orelor de caniculă
- Acolo unde este cazul, scăldatul se va realiza sub supravegherea absolută a însoțitorului
3. Recomandări pentru persoanele vârstnice și cu afecțiuni cronice
- Asigurați un ambient care să nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului
- Hidratați-vă corespunzător cu apă plată, ceai slab sau sucuri naturale de fructi făcute în casă și fără adaos de conservanți
- Utilizați o alimentație bazată, predominant, pe legume și fructe proaspete
- Consumați numai alimente proaspete, achiziționate din magazinele care dispun de instalații frigorifice funcționale pentru păstrarea alimentelor. Se va evita consumul alimentelor ușor perisabile
- Se recomandă evitarea consumului de alcool și cafea în timpul caniculei
- Se va evita circulația pe strada în perioadele de vârf ale caniculei, sau dacă este absolut necesar să vă deplasați, folosiți îmbrăcăminte ușoară, din materiale naturale si purtati pe cap o pălărie de protecție
- Persoanele care suferă de anumite afecțiuni își vor continua tratamentul conform indicațiilor medicului. Este util ca în această perioadă, persoanele cu afecțiuni cronice, cardio-vasculare, hepatice, renale, pulmonare, de circulație, mentale să consulte medicul curant în vederea
adaptării schemei terapeutice la condițiile existente - Menținerea cu rigurozitate a igienei personale prin efectuarea a cate 3-4 dusuri / zi
4. Recomandări pentru persoanele care, prin natura activităților lor, depun un efort fizic deosebit
- Se recomandă dozarea efortului fizic în funcție de perioadele zilei, încercând evitarea excesului de efort în vârfurile de caniculă. Dacă temperatura este foarte ridicată, se va proceda la stoparea activității
- Hidratați-vă corespunzător cu apă plată, ceai slab îndulcit sau sucuri naturale de fructe făcute în casă și fără adaos de conservanți
- Este contraindicat consumul de alcool și cafea în timpul caniculei
- Utilizați un echipament corespunzător din materiale naturale și protejați-vă capul de efectele căldurii excesive
5. Recomandări pentru angajatori:
a) Pentru ameliorarea condițiilor de muncă:
- Asigurarea ventilației la locurile de muncă
- Alternarea efortului dinamic cu cel static
- Alternarea perioadelor de lucru cu perioadele de repaus în locuri umbrite, cu curenți de aer
b) Pentru menținerea stării de sănătate a angajaților
- Asigurarea necesarului de apă potabilă, in cantitate de 2 – 4 litri/persoană/schimb
- Asigurarea echipamentului individual de protecție
- Asigurarea accesului persoanelor la dușuri
6. Recomandări pentru situațiile de cod roșu:
- reduceți deplasările la cele esențiale
- nu vă deplasați între orele 11.00-17.00
consumați lichide între 2- 4 litri /zi - nu consumați alcool
- în cazul afecțiunilor cronice, aflate sub tratament medicamentos, administrați-vă medicamentele în mod regulat, cu multă apă
- nu scoateți copiii sub 3 ani afară decât înainte de ora 9 dimineața și după ora 20.00 seara
- evitați mâncărurile grele și mesele copioase
- folosiți serviciile medicale spitalicești sau de urgență doar în cazuri justificate; pentru probleme curente de sănătate anunțați telefonic medicul de familie
Sursa: DSP Arad
